Elevação de Anca Inclinada

Para fazer este exercício é necessário um banco inclinado. Deite-se num banco inclinado com a cabeça no topo e os pés na área inferior do banco. Dobre os joelhos até tocar no peito e enrole as ancas para cima, na direção dos ombros.

Abdominal Completo Com Rotação

A posição inicial é de costas no chão ou num banco com os joelhos dobrados e as mãos atrás das costas. Mantenha os cotovelos para trás e fora do seu campo visual. A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito. Lidere com o queixo e o peito para cima, contraindo os...

Abdominal Lateral

Deite-se com as costas no chão ou num banco com os joelhos dobrados. Para chegar à posição inicial, deixe os joelhos cair para a direita ou para a esquerda como mostra a ilustração. Liderando com o queixo e o ombro esquerdo, comece a contrair os abdominais e levante o ombro esquerdo do chão ou do banco em direção...

Rotação de Ancas

Apesar de este exercício não ser tão difícil, é bom para trabalhar bem os abdominais oblíquos de forma calma. Uma boa técnica é deixar um este exercícios para o fim do treino quando estamos com menos energia. Sente-se em cima da toalha dobrada. Levante as pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodá-las num movimento circular. Continue a...

abdominais de Bicicleta

Deite-se de costas com os joelhos ao nível do peito e com os braços no chão. Alterne a extensão das pernas, estendendo uma perna até ficar direita e enquanto recolhe uma perna comece a estender a outra. Continue a repetir o processo – parece que está a andar de bicicleta – até fazer as repetições necessárias. Mantenha as...

Abdominais Oblíquos

Este exercício é parecido aos abdominais simples, mas é mais difícil porque tem um movimento de rotação para trabalhar os abdominais oblíquos. Comece colocando o seu pé esquerdo por cima do seu joelho direito e mantenha as mãos atrás da cabeça. Levante os ombros do chão e torça para que o seu cotovelo direito tente tocar no seu joelho...

abdominais simples

Este é o exercício de abdominais mais conhecido e mais simples. Para fazer o exercício siga os seguintes passos: Deite-se no chão ou num banco com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Mantenha os cotovelos para trás e fora do campo de visão. A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo...

Fortalecendo o Abdômen

Este exercício é para as pessoas que não estão habituadas a fazer exercício físico e têm dificuldades em fazer os outros exercícios para perder barriga. Assim você pode fortalecer os músculos para ganhar força para fazer os exercícios mais complicados. Neste primeiro  exercício vai fortalecer os abdominais inferiores. Deite-se de costas com os joelhos dobrados....

Salgado Maromba

0,500g de peito de frango cozido e desfiado,1 cenoura(brocolis ou couve flor)media picado e  cozido, 3 ovos inteiros, 1 colher de chá de açafrão, 1cx de creme de leite de soja,ervas finas a gosto, 2 colheres de azeite e sal light a gosto,em...