DICAS FITNESS

Acabe com as estrias naturalmente

As estrias são um dos maiores incômodos estéticos para a mulher. Não são prejudiciais à saúde, no entanto, criam um pouco de desconforto na hora usar um traje de banho, por exemplo. Você sabia que é possível melhorá-las preparando loções com ingredientes encontrados em sua própria cozinha? Continue lendo...

Exercícios para pernas torneadas de dar inveja

Entre os principais sonhos de muitas mulheres está, com certeza, o de ter aquele corpo definido que possa aumentar a sua autoestima. Mas, como nada vem fácil nesta vida, é preciso se esforçar bastante nos execícios físicos, além de manter uma alimentação adequadamente...

Treino para pernas e glúteos – Malhar em casa

Quer umas pernas definidas e uns glúteos esculpidos, mas não tem possibilidade de ir na academia? Não tem tempo? Ou está sem dinheiro? Não há problema! Para esse treino de pernas e glúteos, tudo o que você precisa para ficar fit é o seu próprio corpo. Ele fornece resistência suficiente para...

Elevação de Anca Inclinada

Para fazer este exercício é necessário um banco inclinado. Deite-se num banco inclinado com a cabeça no topo e os pés na área inferior do banco. Dobre os joelhos até tocar no peito e enrole as ancas para cima, na direção dos ombros.

Abdominal Completo Com Rotação

A posição inicial é de costas no chão ou num banco com os joelhos dobrados e as mãos atrás das costas. Mantenha os cotovelos para trás e fora do seu campo visual. A cabeça deve estar numa posição neutra com espaço entre o queixo e o peito. Lidere com o queixo e o peito para cima, contraindo os...

Abdominal Lateral

Deite-se com as costas no chão ou num banco com os joelhos dobrados. Para chegar à posição inicial, deixe os joelhos cair para a direita ou para a esquerda como mostra a ilustração. Liderando com o queixo e o ombro esquerdo, comece a contrair os abdominais e levante o ombro esquerdo do chão ou do banco em direção...

Rotação de Ancas

Apesar de este exercício não ser tão difícil, é bom para trabalhar bem os abdominais oblíquos de forma calma. Uma boa técnica é deixar um este exercícios para o fim do treino quando estamos com menos energia. Sente-se em cima da toalha dobrada. Levante as pernas do chão e mantendo-as juntas comece a rodá-las num movimento circular. Continue a...

abdominais de Bicicleta

Deite-se de costas com os joelhos ao nível do peito e com os braços no chão. Alterne a extensão das pernas, estendendo uma perna até ficar direita e enquanto recolhe uma perna comece a estender a outra. Continue a repetir o processo – parece que está a andar de bicicleta – até fazer as repetições necessárias. Mantenha as...