8 Motivos para Praticar HIIT

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HIIT Funciona Mesmo?

Com certeza, e é por isso que os treinos intervalados de alta intensidade ganharam tanta popularidade nos últimos tempos. Não se trata apenas de um modismo.

Há cada vez mais pesquisas científicas sendo publicadas comprovando os resultados e aeficácia dos treinos HIITs para quem deseja perder peso e queimar gordura, principalmente quando comparados ao cárdio tradicional.

Veja abaixo alguns benefícios do HIIT: oito motivos pelos quais você deveria considerar incluir os treinos de alta intensidade na sua rotina.

8 Motivos para Praticar HIIT

#1 – Mais Eficiência, Treinos Mais Curtos

Quer resultados de verdade com apenas 15 minutos de treino por dia, três ou quatro vezes por semana? Os treinos HIITs vão lhe dar isso.

Na verdade, há alguns métodos de HIITs, como o Queima de 48 Horas (ou Q48 – vamos falar mais dele a seguir), capazes de produzir excelentes resultados em iniciantes com apenas 5 minutos de treino, três vezes por semana.

E não é picaretagem nem milagre. Não se iluda, os treinos são puxados de verdade e você precisa estar disposto a suar pra valer. Mas os resultados aparecem de uma forma que você nunca viu.

#2 – Queima Mais Gordura

Sim, você COM CERTEZA vai queimar mais gordura com o HIIT, mesmo malhando menos.

Você deve estar se perguntando: como os treinos intervalados de cinco minutos acabam queimando mais gordura do que treinos aeróbicos longos, de meia hora ou mais?

É simples! Os treinos intensos fazem seu corpo continuar queimando calorias e gordura durante o dia, mesmo depois de o treino ter acabado.

Você chega a queimar gordura por até 48 horas depois de realizado o treino!

#3 –  Melhora a Saúde e a Capacidade Cardiovascular

A maioria das pessoas não está acostumada a ir fundo nos treinos aeróbicos, a ponto de entrar na zona anaeróbica (aquele momento em que você está tão sem fôlego que não consegue respirar direito, e seu coração bate com tanta força que parece estar a ponto de explodir).

Mas os treinos HIITs vão levá-lo até lá, e isso é muito bom!

Diversas pesquisas descobriram que o HIIT aumenta o fôlego para exercícios aeróbicos de longa duração, embora os treinos sejam curtos!

#4 – Não Exige Equipamentos

Para fazer um treino HIIT, você não precisa de nenhum equipamento especial, nem fazer nada que já não esteja acostumado.

Correr, nadar, pular corda, bater saco de pancada, saltar na caixa pliométrica, pedalar na ergométrica, fazer exercícios com o peso do corpo… Tudo isso pode ser feito conforme um protocolo HIIT.

Ou seja, você não vai precisar gastar dinheiro nem comprar nada novo para fazer seus treinos intervalados de alta intensidade! E mais: você pode fazer seu treino em casa, no parque, na praia, onde quiser.

#5 – Perca Peso, Não Músculos

Todo mundo que faz regime ou dieta de emagrecimento sabe que é quase impossível perder peso sem perder massa muscular.

Além disso, os exercícios aeróbicos tradicionais costumam estimular a queima da massa magra, junto com a gordura.

O que os pesquisadores descobriram, no entanto, foi que um treinamento HIIT, combinado com treino de resistência, é capaz de preservar a massa muscular e garantir que a perda de peso venha exclusivamente da queima de gordura!

#6 – Aumenta o Metabolismo

Além de queimar mais gordura e preservar a massa muscular, os treinos intensos chegam a aumentar a produção do HGH (o hormônio do crescimento) em até 450%.

Isso é uma ótima notícia, já que o HGH não é só responsável por aumentar a queima calórica, mas também retarda o envelhecimento.

#7 – Pode ser Feito em Qualquer Lugar

Os treinos intervalados de alta intensidade podem ser realizados em qualquer lugar e a qualquer hora, graças ao seu formato básico (intensidade máxima, seguida por descanso) e sua curta duração.

Não importa o quanto seu dia seja corrido, sempre é possível encontrar alguns minutos para malhar e garantir que você continue no caminho certo para o ter corpo que deseja.

#8 – É Incrivelmente Desafiador

Os treinos HIITs são exigentes e desafiadores.

Você precisa se concentrar e não poderá ler uma revista ou ver televisão, por exemplo, enquanto está malhando.

Tudo bem, você vai se cansar, ficar sem fôlego e completamente esgotado, mas o esforço logo passa e o resultado aparecerá rapidamente. Além disso, esse tipo de treino nunca é chato.

Treino HIIT: Como Fazer?

Não existe um formato obrigatório ou exercícios selecionados para um treinamento intervalado em alta intensidade. O que é obrigatório é intensidade máxima seguida de descanso.

Veja Também: Exercícios para pernas torneadas de dar inveja.

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2 Comentários

  1. Ozineide silva santana

    Vcs tinham que demostrar exercício para aumentar os seios e a gente vendo os movimentos porque aqui só tá falando mais n tem a demonstração e nem execução do exercício

    • nucleofeminino

      Obrigado pela sugestão…nos próximos iremos colocar..

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